La terapia familiar sistémica es una forma de terapia que se enfoca en las relaciones y dinámicas familiares, en lugar de centrarse en los problemas individuales de cada miembro de la familia.

6 beneficios de la Terapia Familiar Sistémica: 

 

1 – Mejorar la comunicación entre todos los miembros de la familia

Uno de los mayores problemas a los que nos enfrentamos en terapia es la falta de comunicación efectiva en el núcleo familiar.

Esta falta de comunicación efectiva da lugar a malentendidos, conflictos no resueltos y sentimientos de frustración y soledad. Cuando los miembros de la familia no se sienten escuchados o comprendidos, pueden surgir tensiones y distanciamientos que afectan la intimidad y la conexión emocional.

No es extraño ver en la adolescencia, niños que se encierran en su habitación y no interactúan apenas con los demás miembros de la familia, ni siquiera para las comidas o las cenas familiares. Todo y que se trata de un comportamiento normal en la adolescencia, hay que saber diferenciar cuando se trata de un comportamiento preocupante que pueda desencadenar en un aislamiento social, perdiendo también el vínculo familiar.

Es importante para los padres mantener un diálogo abierto, una escucha activa, comprensión y sobretodo seguir estableciendo el marco de los límites en el que se puede mover el adolescente para su bienestar.

 

2 – Ayudar a identificar y cambiar patrones disfuncionales en la dinámica familiar

Los patrones disfuncionales más habituales residen en las coaliciones y las alianzas existentes entre diferentes miembros de la familia entre sí (padre-hija, madre-hijo, entre otros) que pueden generar un sentimiento de exclusión en los demás miembros de la familia, provocando conflictos y tensiones familiares.

Otro de los patrones disfuncionales más común es una jerarquía incongruente en la familia. Metafóricamente, podríamos decir que los padres son el Rey y la Reina,  ocupando sus tronos respectivos en el Reino que es la familia. Una jerarquía incongruente es cuando los hijos ocupan dichos tronos y se vuelven los Reyes de la casa: no tienen límites claros, los padres no fomentan el respeto como un valor inequívoco para todos los miembros, entre otros motivos.

 

3- Fomentar la resolución de conflictos de manera constructiva

Resolver los conflictos de manera constructiva es fundamental para mantener la armonía y la estabilidad en el sistema familiar. Evitar la confrontación o recurrir al castigo y la agresión para resolver los desacuerdos familiares. Siempre va a ser más constructivo resolver los conflictos de manera respetuosa y empática. Esto implica escuchar los puntos de vista y las preocupaciones de los demás, también hablando honestamente y de manera clara, respetando los turnos de palabra sin interrupciones.

Buscar soluciones que promuevan la cooperación, la confianza, el respeto y el entendimiento mutuo.

 

4 – Promover la cohesión y la conexión entre los miembros de la familia

Mejorando la comunicación, el respeto, profundizar en los valores familiares, modificando los patrones disfuncionales, resolver los conflictos de manera constructiva, permite promover la cohesión, el apoyo incondicional, la conexión, la confianza y dejando expresarse el amor existente entre los miembros de la familia.

 

5 – Ayudar a los miembros de la familia a desarrollar habilidades de afrontamiento y resolución de problemas

Desde una perspectiva de no-juicio, apoyo incondicional, una comunicación clara y honesta, todos los miembros aprenderán a manejar sus emociones de forma saludable y a practicar la empatía, con mayor autoestima, una mayor independencia y tomas de decisiones mucho más acertadas.

 

6 – Facilitar la adaptación a cambios en la estructura familiar, como divorcios, mudanzas, nacimientos, enfermedades entre otros

Los cambios en la estructura familiar vienen a retar la estabilidad y la armonía familiar.

La vida nos trae constantemente cambios, algunos voluntarios y otros que no dependen de nosotros. Tanto para los unos como para los otros, todos los miembros de la familia se van a enfrentar a dicho cambio de forma muy distinta. Es importante que pueda haber confianza, vulnerabilidad, escucha, apoyo y comprensión para todos los miembros.

El miedo es la emoción que más suele aparecer en estos casos y tener la posibilidad de compartir el miedo con los demás, permite rebajar la intensidad de la emoción. Afrontar estos retos juntos, hace más fuerte al sistema familiar y a todos sus componentes.

¿Qué es la dependencia emocional?

Hay que saber que el ser humano es social y dependiente por naturaleza y por lo tanto es natural que existan relaciones de dependencia.

No obstante habrá que saber identificar las relaciones de dependencia sana y las relaciones de dependencia tóxica.

“La pareja empieza cuando acaba el enamoramiento” – Arun Mansukhani

Esta frase de Arun Mansukhani viene a decirnos que hay una gran diferencia entre una pareja al principio de la relación y la que se va consolidando con los años, una vez pasado el enamoramiento inicial.

Las relaciones entre adultos deben ser horizontales si queremos que sean sanas y esto independientemente de si se trata de una relación de pareja o cualquier relación de amistad, familiar, laboral, etc.

¿Que significa una relación de dependencia horizontal?

Son relaciones de interdependencia, dónde cada uno da y recibe, me cuidan y cuido, me regulo emocionalmente y me ayudan a regularme, se toman decisiones conjuntamente. Esto son relaciones adultas sanas y equilibradas. Nos relacionamos desde un mismo nivel de respeto.

¿Como puedo saber si estoy en una relación sana?

• mi pareja me ayuda a sacar mi mejor versión, siento que crecemos juntos
• acudo a mi pareja cuando tengo un problema y me siento acompañada
• considero que mis niveles de autonomía son correctos, son los que quiero tener
• doy y recibo
• cuido y me cuidan
• tomamos las decisiones conjuntamente

Las relaciones de dependencia sana con nuestros hijos deberán ser relaciones de dependencia vertical (niños pequeños) y las relaciones de dependencia sana entre adultos, deberán ser horizontales.

Vamos a ver cómo algunas relaciones dependientes pueden llegar a ser tóxicas, si no son equilibradas y reguladas.

Existen diferentes momentos hasta que se forma la pareja.

El amor romántico con el que hemos sido educados, mediante los cuentos de príncipes y princesas, sobretodo las niñas, hace que nos llevemos la creencia de que a pesar de todos los problemas que puedan surgir en una relación, tendremos un final feliz o que el amor es peligroso o trágico, que hay que luchar para conseguirlo (Romeo y Julieta, los amantes de Teruel, etc.).

En realidad, el enamoramiento es un “estado de imbecilidad mental transitoria” (Ortega y Gasset), es un estado obsesivo donde suele haber un deseo alto y donde no vemos los “defectos” del otro. Después de este periodo de enamoramiento, pasamos de la pasión a la acción, ya no existe la chispa, hay que buscar los momentos de intimidad , tener intereses comunes, crecer en la misma dirección… todo esto es posible desde una relación de dependencia emocional sana.

¿ Cuales son los pilares que ayudan a mantener una relación de dependencia sana ?

• el respeto: comprendo y valoro al otro, no lo juzgo, le apoyo, tengo empatía hacia él/ella
• la aceptación: sé quien es la otra persona, conozco los aspectos que no me gustan tanto y también conozco y aprecio aquellos que me hacen sentir bien. Éstos últimos compensan los primeros.
• la admiración: admiramos a la persona, al ser humano, porqué nos inspira, por sus cualidades. Es importante no idealizar. Nadie es perfecto y si idealizamos pueden llegar las expectativas y con ellas, la decepción.
• el amor: parece un obviedad, pero entendemos el amor como un amor compasivo y bondadoso. Doy y recibo, el amor es recíproco. No vamos a hacer daño adrede ni nos lo van a hacer a nosotros, al contrario, se trata de evitar hacer sufrir al otro de forma “gratuita”.
• compartir nuestros valores: no lo he mencionado hasta ahora, pero el autoconocimiento es esencial para mantener relaciones sanas, tanto de pareja como otros tipos de relaciones ¿Cómo vamos a conocer al otro si no nos conocemos a nosotros mismos? Una de las primeras cosas que trabajo con mis clientes en las sesiones de descubrimiento, son precisamente los valores personales. Son todos aquellos principios que nos mueven, son individuales y diferentes para cada persona. Posiblemente aparezcan muchos problemas en la relación si los valores de cada uno son distintos y/o muy alejados de los del otro. Los valores son como una brújula que nos guían, que nos ayudan a mantenernos en nuestra esencia, que nos definen y a los que recurrimos para tomar decisiones. No son negociables, no podemos renunciar a ellos. Por eso es esencial que la pareja comparta algunos valores importantes. Por ejemplo, imaginemos que uno de mis valores importante es la generosidad, en todos los sentidos y que mi pareja sea bastante egoísta y avara ¿ cómo pensáis que puede ser la convivencia en estas circunstancias?

Nuestros valores representaran nuestros límites y son inamovibles.

Como hemos visto, depender de forma sana es natural y entra dentro del desarrollo del ser humano. Está demostrado científicamente que las personas totalmente independientes , autosuficientes y autónomas que están mejor vistas socialmente, pueden desarrollar una patología social y emocional: problemas de empatía, soledad, etc.

Es necesario tomar consciencia de la creencia negativa que se ha instaurado en la sociedad referente a la dependencia emocional, sabiendo que es absolutamente humana y natural.

No obstante, como hemos visto, entre adultos dicha relación deberá ser horizontal, de tu a tu, desde un equilibrio, no hay sumiso ni dominante, hay regulación mutua, se resuelven los conflictos desde el respeto, la escucha, la empatía. En el caso de una relación vertical, estaríamos hablando de una relación tóxica, desequilibrada, dónde hay un dominante y un dominado.

Es importante que tomemos consciencia de los diferentes tipos de relación que tenemos en nuestra vida. Existen indicadores que nos ayudaran a identificarlos. Hemos visto algunos que son válidos para las relaciones de pareja pero se pueden extrapolar a otras relaciones personales.

Para terminar, dejo aquí algunas preguntas complementarias que os pueden orientar:

• ¿Me siento realizado/a, puedo expandirme en la relación?
• ¿Amo y me siento correspondido/a?
• ¿Me siento respetado/a?
• ¿Estoy honrado mis valores y estoy siendo yo mismo/a en la relación?
• ¿Siento que me rebajo/arrastro en muchas ocasiones?
• ¿Siento que tengo que renunciar a mis valores para agradar a mi pareja y satisfacerla?